Descubre el secreto para perder peso: los científicos revelan el mejor ejercicio para combatir la obesidad

¿Tiene problemas de obesidad y busca una solución eficaz? Los científicos han descubierto un ejercicio revolucionario que podría ayudarle a perder esos kilos de más y mejorar su salud en general.

persona sentada en el suelo frente a una balanza y una cinta métrica
Según una investigación pionera, un tipo específico de ejercicio podría ser la clave para reducir la obesidad y lograr una salud duradera. Descubra lo que, según los científicos, podría ser el secreto definitivo para una pérdida de peso eficaz.

Cuando se trata de perder peso, el ejercicio aeróbico suele ser una de las herramientas más eficaces disponibles. Ya sea trotar, nadar, andar en bicicleta o caminar a paso ligero, las actividades aeróbicas desempeñan un papel fundamental para promover la pérdida de peso y mejorar la salud en general.

Este artículo analiza en profundidad cómo el ejercicio aeróbico ayuda a controlar el peso y ofrece consejos prácticos para incorporarlo a una rutina sostenible.

Cómo el ejercicio aeróbico promueve la pérdida de peso

1. Quema de calorías

El ejercicio aeróbico quema calorías al aumentar la frecuencia cardíaca y estimular varios grupos musculares. Actividades como correr o andar en bicicleta pueden quemar cientos de calorías por sesión, lo que crea un déficit calórico esencial para perder peso.

2. Impulso del metabolismo

La práctica de ejercicio aeróbico aumenta la tasa metabólica no solo durante el entrenamiento, sino también durante las horas posteriores, lo que se conoce como "efecto postcombustión". Esta quema prolongada de calorías ayuda a acelerar la pérdida de peso con el tiempo.

3. Reducción de la grasa corporal

El ejercicio aeróbico constante se centra en la grasa corporal, especialmente la grasa visceral alrededor del abdomen, que está relacionada con numerosos riesgos para la salud. Al reducir esta grasa, las personas pueden mejorar tanto su físico como sus indicadores de salud.

4. Mejorar la sensibilidad a la insulina

La actividad aeróbica mejora la capacidad del cuerpo para regular los niveles de azúcar en sangre, lo que facilita la utilización de la grasa almacenada como fuente de energía, promoviendo así la pérdida de peso.

Recomendaciones basadas en evidencia

Las pautas actuales sugieren un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a vigoroso por semana para una pérdida de peso significativa. Si bien estas pautas están respaldadas por ensayos individuales, un metanálisis a gran escala publicado en JAMA Network Open fortaleció aún más esta evidencia.

El estudio analizó 116 ensayos clínicos aleatorizados que involucraron a 6880 participantes con sobrepeso u obesidad. Estos ensayos, que duraron al menos ocho semanas, se centraron en programas de ejercicio aeróbico supervisado para adultos. La mayoría de los participantes eran mujeres (61 %) y su edad promedio era de 46 años.
grupo de personas practicando ejercicios aeróbicos
El ejercicio aeróbico es un poderoso aliado en el camino hacia la pérdida de peso y una mejor salud. Su capacidad para quemar calorías, reducir la grasa y mejorar el metabolismo lo convierte en una piedra angular de cualquier plan eficaz de control de peso.
El estudio descubrió una tendencia clara: las duraciones más prolongadas de ejercicio aeróbico se asociaron con mayores reducciones en el peso corporal, la circunferencia de la cintura y el porcentaje de grasa corporal.

Con los 150 minutos de ejercicio semanales recomendados, los participantes experimentaron mejoras significativas, incluida una pérdida de peso de 2,79 kilogramos, una reducción de 3,26 centímetros en la circunferencia de la cintura y una reducción del 2,08% en la grasa corporal.

Duplicar el tiempo de ejercicio a 300 minutos por semana produjo resultados aún más impresionantes, con una pérdida de peso de 4,19 kilogramos, una reducción de 4,12 centímetros en la circunferencia de la cintura y una disminución del 1,78% en el porcentaje de grasa corporal.

Beneficios más allá de la pérdida de peso

Si bien la pérdida de peso suele ser la principal motivación para el ejercicio aeróbico, aporta beneficios adicionales que mejoran el bienestar general:

  • salud cardiovascular: fortalece el corazón y mejora la circulación;
  • mejora el estado de ánimo: libera endorfinas que reducen el estrés y mejoran la salud mental;
  • aumento de energía: mejora la resistencia y reduce la fatiga en la vida diaria.
El ejercicio aeróbico desempeña un papel vital para lograr la pérdida de peso y mejorar la salud general.

Su potencial para quemar calorías, sus capacidades para reducir la grasa y sus efectos estimulantes del metabolismo lo convierten en un componente esencial de cualquier estrategia exitosa para controlar el peso.

Al seleccionar actividades que disfrutes, adoptar una rutina de forma gradual y combinar el ejercicio con una dieta equilibrada, los adultos pueden alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y, al mismo tiempo, disfrutar de una variedad de beneficios para la salud física y mental.

Fuentes y referencias de la noticia

- This exercise is the key to reducing obesity. 01 enero 2025. Knowridge.

- Aerobic Exercise and Weight Loss in Adults. 26 diciembre 2024. Ahmad Jayedi,: Sepideh Soltani; Alireza Emadi; Mahdieh-Sadat Zargar; Ali Najafi.