Descubre la vitamina que fortalece tus músculos y disminuye el riesgo de sufrir dinapenia

Exponernos al sol el tiempo recomendado, seguir una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y tomar suplementos de esta vitamina es la receta óptima para fortalecer tu masa muscular.

Hombres y mujeres mayores haciendo ejercicio
Los hábitos diarios edifican una vida saludable y de bienestar con el paso de los años.

Independiente del origen étnico y la ubicación geográfica, más de la mitad de la población mundial tiene insuficiencia o deficiencia de vitamina D, que se mide por los niveles séricos de 25-hidroxivitamina D (25(OH)D). Dicha condición es más notoria en adultos mayores debido al incremento de enfermedades crónicas, uso de medicamentos, presencia de limitaciones funcionales y menor exposición a la luz solar.

La dinapenia es un factor de riesgo importante de discapacidad y mortalidad en etapas posteriores de la vida que se explica, en parte, por la atrofia muscular.

Existe evidencia de que los tejidos óseos y musculares están interconectados de manera mecánica, física y bioquímica. Así los trastornos endocrinos, como la insuficiencia y deficiencia de vitamina D, podrían provocar un desequilibrio en la síntesis de proteínas que culminaría en la pérdida de densidad mineral ósea, como también en reducciones de la masa muscular, fuerza y función de los órganos vitales.

Para profundizar más en esta relación, un estudio publicado en Calcified Tissue International, analizó si la deficiencia e insuficiencia sérica de 25(OH)D son factores de riesgo para la incidencia de dinapenia en individuos de 50 años o más, y si la osteoporosis o la suplementación con vitamina D modifican estas asociaciones.

Combatiendo la dinapenia con fuerza neuromuscular

Los principales hallazgos del estudio fueron que la deficiencia de 25(OH)D fue un factor de riesgo para la incidencia de dinapenia en un período de seguimiento de 4 años. Además, cuando se eliminaron de los análisis a las personas con osteoporosis y los que tomaban suplementos de vitamina D, tanto la deficiencia como la insuficiencia de 25(OH)D fueron factores de riesgo para la incidencia de dinapenia.

La vitamina D participa tanto en procesos bioquímicos para el mantenimiento de la masa muscular como en la contracción de ella. A través de sus efectos genómicos (genéticos), la vitamina D influye en la expresión de la proteína y en la diferenciación de las fibras musculares afectado la cantidad de masa muscular, señala el estudio.

A través de sus efectos no genómicos (no genéticos), la vitamina D participa en la regulación y transporte de calcio, lo que afecta en el movimiento de la contracción muscular. Por lo tanto, mediante dos mecanismos del cuerpo humano, la vitamina D desempeña un papel fundamental en la generación de fuerza neuromuscular.

Brazo de hombre con cinta de medir en su entorno
La masa muscular no solo es importante para la estética del cuerpo, sino que también en la salud de nuestro cerebro.

Del mismo modo, la deficiencia e insuficiencia de 25(OH)D influyen en la regulación relacionada con la hipertrofia muscular, lo que dificulta la reparación muscular en la etapa de maduración, asi como en el metabolismo de las fibras musculares maduras. Esto intensifica la atrofia muscular que, a su vez, contribuye a la reducción de la fuerza neuromuscular.

El estudio llegó a la conclusión de que los adultos mayores con niveles séricos de 25(OH)D menor a 30 nmol/L tienen un mayor riesgo de incidencia de dinapenia que aquellos con niveles superiores. Se sugiere realizar ensayos clínicos que combinen ejercicios de resistencia y suplementos de vitamina D en personas con dinapenia e insuficiencia o deficiencia de 25(OH)D para investigar si esta terapia combinada aumenta la fuerza muscular en personas mayores de 50 años.