¿La dieta influye en la fertilidad femenina? Esto es lo que dicen los expertos

Descubre por qué es importante prevenir la inflamación en la mujer, tanto durante el ciclo menstrual como si quieres quedar embarazada, y la dieta que se recomienda incorporar en los hábitos alimenticios.

Mujer almorzando dieta mediterránea
Una dieta mediterránea puede aumentar tus posibilidades de quedar embarazada.

Este es un tema sumamente delicado y profundo a la vez, ya que los factores pueden ser variados al momento de quedar embarazada.

Basándonos en una publicación de The Conversation, vamos a ahondar en una arista relacionada a este tema y que está bajo nuestro control todos los días: la alimentación.

Múltiples factores han llevado a que el 20 % de las personas adultas, a nivel mundial, presenten problemas para conducir con éxito una gestación.

¿Y por qué es tan importante la alimentación? Porque las mujeres con exceso de peso son más propensas a experimentar problemas de infertilidad, trastornos de ovulación, riesgo de aborto espontáneo y menstruaciones irregulares.

Por su parte, un estudio publicado en National Library of Medicine, demostró que es posible fortalecer la fertilidad femenina mediante una dieta mediterránea.

Algo a considerar, y que desafortunadamente abunda en la oferta de comidas preparadas, es disminuir la ingesta de alimentos ultra procesados y aquellos que no aportan nutrientes al organismo, para de mantener unos buenos niveles de vitaminas.

Variedad de alimentos, dieta mediterránea
La dieta mediterránea favorece el consumo de aceite de oliva, pescados, legumbres, frutas, verduras, frutos secos, antioxidantes, fibra, lácteos, entre otros.

También es importante señalar que, si bien la alimentación es un pilar fundamental que influye en la fertilidad de la mujer, no es la única arista a considerar.

En el artículo de The Conversation, destacan que hay factores que acompañan a las mujeres desde su nacimiento y que pueden afectar su fertilidad. Ejemplo de ello son los ovarios poliquísticos.

Alimentos para prevenir la inflamación durante el ciclo menstrual o si quieres quedar embarazada

Nuestro ciclo menstrual es un regalo de la naturaleza, el cual tenemos el honor de conocer y vivir mes a mes.

Es por ello, que el Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo (CIAD) entrega algunas recomendaciones para las distintas fases de nuestro ciclo menstrual.

Prevenir la inflamación es crucial, tanto en el ciclo menstrual como si quieres quedar embarazada, ya que la inflamación genera un estrés oxidativo que potencia las patologías dañinas, como los abortos recurrentes, la endometriosis y los ovarios poliquísticos.

En este sentido, para aliviar el dolor abdominal y la sensibilidad de los pechos durante los días de flujo menstrual, el CIAD sugiere consumir más cereales integrales, legumbres, carnes rojas, pescados, verduras de hojas verdes, plátano y kiwi.

Ensalada de queso fresco, tomates cherry, zapallo italiano y lechugas, sobre mesa
Las ensaladas son una excelente opción para el almuerzo o la cena, ya que le puedes agregar proteínas, como los huevos, o grasas saludables, como atún o salmón.

Para disminuir la sensación de cansancio, es recomendable aumentar las cantidades de vegetales de hojas verdes, mandarinas, naranjas, frutos secos, carnes rojas e hígado en aquellos días.

Por otra parte, el CIAD también entrega algunas sugerencias para los días pre y post menstruación. Toma lápiz y cuaderno para escribir.

Durante las fases de nuestro ciclo menstrual recién mencionadas, es imperativo disminuir las cantidades de alcohol, tabaco y bebidas energéticas.

Si eres una mujer que conoce alguna técnica de relajación, y sabes que te genera bienestar, es muy conveniente que la practiques a lo largo de los días pre y post menstruación.

Frasco de vidrio volcado con azúcar y pequeño letrero con "stop"
Disminuir o eliminar el azúcar y los alimentos ultraprocesados (empaquetados) de tu dieta, ayudará a aliviar los dolores premenstruales y la sensación de cansancio.

Otro consejo que te puede ayudar durante tu ciclo menstrual es comer cantidades pequeñas (4 a 5 comidas al día), pero considerando intervalos de tiempo más cortos.

Fuentes y referencias de la noticia:

-The Conversation. La verdadera influencia de la dieta en la fertilidad femenina (2024).

- Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo. CIAD. ¿Cómo influye la alimentación durante la menstruación? (2021).

- Karayiannis D, Kontogianni MD, Mendorou C, Mastrominas M, Yiannakouris N. Adherence to the Mediterranean diet and IVF success rate among non-obese women attempting fertility. Hum Reprod. (2018).