¿Te sientes agotado? Los expertos relacionan la falta de energía con la deficiencia de vitaminas

¿Te resulta difícil mantener tu energía durante todo el día, te sientes constantemente lento, fatigado o simplemente te falta la resistencia para afrontar las tareas diarias? Si bien es común atribuir estos síntomas a factores de estilo de vida como la mala calidad del sueño, los altos niveles de estrés o una dieta desequilibrada, puede haber otro culpable menos obvio pero igualmente importante: la deficiencia de vitaminas.

Los expertos en salud destacan que los niveles insuficientes de vitaminas clave en el cuerpo pueden contribuir significativamente a la fatiga crónica, la falta de energía y una sensación general de cansancio. Estas deficiencias pueden afectar silenciosamente su bienestar general, haciendo que sea más difícil sentirse y rendir al máximo.

El papel de las vitaminas en la producción de energía

Las vitaminas desempeñan un papel fundamental en la conversión de los alimentos que ingiere en energía. Por ejemplo, la familia de las vitaminas B, que incluye B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6, B9 (folato) y B12, es esencial para descomponer los carbohidratos, las grasas y las proteínas.

La vitamina D, otro nutriente clave, favorece la función muscular y ayuda a regular el estado de ánimo y la energía. La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con la fatiga e incluso la depresión. De manera similar, la vitamina C ayuda a la síntesis de ciertos neurotransmisores, mientras que el hierro (un mineral que suele asociarse a la vitamina C para su absorción) es crucial para el transporte de oxígeno en la sangre, un proceso vital para mantener la energía.

Deficiencias vitamínicas comunes relacionadas con la fatiga

Lina Begdache, profesora adjunta de la División de Estudios de Salud y Bienestar de la Facultad de Enfermería y Ciencias de la Salud Decker de Binghamton, destaca el importante impacto de la dieta y el estilo de vida en los niveles de energía, en particular las deficiencias de nutrientes clave como la vitamina D, la B12 y los ácidos grasos omega-3.

Más del 40% de los adultos estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D, que se asocia con la fatiga, el dolor de huesos, la debilidad muscular, los trastornos del estado de ánimo y el deterioro cognitivo. De manera similar, alrededor del 20% de los adultos tienen niveles inadecuados de vitamina B12, lo que perjudica la producción de energía y puede provocar anemia y cansancio crónico.

Es aún más alarmante que el 87% de los adultos de entre 40 y 59 años y el 80% de los mayores de 60 años no consuman suficientes omega-3 para cumplir con las recomendaciones dietéticas, una deficiencia que también es común entre las mujeres embarazadas.

Síntomas a tener en cuenta

Si sospechas que la deficiencia de vitaminas puede estar drenando su energía, busca síntomas como:

• cansancio persistente incluso después de un descanso adecuado;
• debilidad o calambres musculares;
• piel pálida u ojeras;
• cambios de humor, incluida irritabilidad o depresión leve.

Si experimenta estos síntomas, consulta a un médico. Un simple análisis de sangre a menudo puede identificar las deficiencias de vitaminas. Una vez diagnosticadas, el tratamiento puede incluir cambios en la dieta, suplementos o ambos.

Aumentar la energía a través de la dieta

Una dieta bien equilibrada es fundamental para la buena salud y para mantener niveles de energía constantes. Los nutrientes clave como la vitamina D, B12 y los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de la energía y el bienestar general.

La vitamina D, a la que a menudo se denomina "vitamina del Sol", es esencial para el funcionamiento de los músculos, la regulación del estado de ánimo y la producción de energía. Para mejorar los niveles de vitamina D, prioriza alimentos como pescado graso y productos fortificados, y trata de pasar algún tiempo al Sol todos los días.

La vitamina B12 es igualmente importante, ya que favorece la producción de energía y ayuda a prevenir la anemia, una afección relacionada con la fatiga y la falta de energía. Puedes mantener niveles saludables de vitamina B12 incorporando carnes magras, huevos, productos lácteos y cereales fortificados a tus comidas.

Los ácidos grasos omega-3 son otro nutriente poderoso, vital para la salud cerebral, la estabilización del estado de ánimo y la energía en general. Desafortunadamente, muchos adultos no obtienen la cantidad suficiente. Aumenta tu ingesta de omega-3 con pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, u opta por opciones de origen vegetal como semillas de chía, semillas de lino y nueces.

Además, los cereales integrales, las verduras de hoja verde, las legumbres y las carnes rojas son excelentes fuentes de vitaminas B, hierro y vitamina C, que actúan en conjunto para favorecer la producción de energía y fortalecer la salud general. Si incluyes estos alimentos ricos en nutrientes en tu dieta de forma habitual, podrás alimentar tu cuerpo para mantener la energía y la vitalidad.

En resumen

Si bien los niveles bajos de energía pueden deberse a diversas causas, las deficiencias de vitaminas suelen pasarse por alto. Asegurarse de obtener el equilibrio adecuado de nutrientes esenciales puede marcar una diferencia significativa en cómo te siente a diario. No ignores la fatiga persistente; puede ser la forma que tiene tu cuerpo de indicar un problema más profundo.

Para obtener asesoramiento personalizado, consulta siempre a un profesional de la salud. Con el enfoque adecuado, puedes recuperar tu energía y disfrutar de una vida más vibrante y activa.

Fuentes y referencias de la noticia

- Vitamin deficiency may be why you’re so tired – a nutritional neuroscientist explains how to kickstart your energy by getting essential nutrients in a well-rounded diet, along with more sleep and exercise. January 7, 2025. Lina Begdache.